洪菀庭★LALA

愛美的媽咪們，聽到妊娠紋總是避之唯恐不急，深怕如蚯蚓似的妊娠紋爬上身，影響皮膚美觀。其實，想要遠離妊娠紋，預防重於治療，快跟著本文進一步瞭解妊娠紋，知己知彼後才能讓孕期皮膚保持光滑亮麗，當個漂亮的孕媽咪！

妊娠紋取決於體質
妊娠紋是懷孕期間常見的皮膚變化，通常於懷孕5個月後開始形成，而高峰期為8～9個月之間，甚至於產後悄悄出現。亞東醫院婦產科王郁菁醫師指出，妊娠紋如同成長紋、肥胖紋，皆是因為短期內皮膚急遽擴張，結締組織無法隨之延展，表皮層擴張後，但皮下組織跟不上擴張速度，導致膠原蛋白、纖維細胞斷裂，妊娠紋也就因此形成。

你是妊娠紋的好發族群嗎？其實，妊娠紋的主要成因取決於孕媽咪的體質，也就是皮膚是否具延展性。王郁菁醫師表示，一般來說，體重過瘦、從未發胖過者，皮膚的彈性較差，孕期形成妊娠紋的機率也比較高。此外，如果成長期間，曾出現成長紋、肥胖紋者，亦有較高機率形成妊娠紋。

預防甚於治療
孕媽咪們若想要保持皮膚光滑亮麗，事前的預防工作一定不可馬虎，由於妊娠紋屬於皮膚纖維斷裂，因此生長方向多為垂直的直線，一旦形成後就很難消退，建議媽咪們從懷孕開始，就要做好預防工作。妊娠紋初形成時，顏色為粉紅色條紋，若加強使用按摩油及適當按摩，將有可能避免妊娠紋持續加深。

妊娠紋初形成為粉紅色，隨著黑色素沉澱，顏色會逐漸轉為紅色、深紅色，直到產後才慢慢淡去，轉為銀白色澤。妊娠紋的生長範圍因人而異，常見的區域為腹部、大腿兩側、臀部以及胸部下圍一帶，其中又以膨漲比率最大的腹圍最易產生，因此孕媽咪們一定要維持均衡飲食，並勤加保養按摩，才能讓皮膚持續水噹噹！

妊娠紋保養
體重控制勿超重
預防妊娠紋最根本的方法就是控制體重，避免急速發胖。王郁菁醫師建議，孕媽咪應該掌握孕期「3、5、5」的體重增加原則，也就是第1孕期(1～3月)增加3公斤；第2孕期(4～6月)增加5公斤；第3孕期(7～9月)增加5公斤。

孕期體重控制除了避免妊娠紋外，還有助於產程順利、產後不過胖等，因此，建議孕媽咪們均衡食用六大類食物，懷孕初期並不需要增加熱量，第2～３孕期才需要每日增加300大卡。營養素的部分，主要是增加礦物質與維生素的攝取量，第2～３孕期則另需增加鈣質
、蛋白質以及鐵質。

除了飲食之外，每日至少30分鐘的運動量，對於胎兒及母體都有相當好處，溫和而適當的運動可以舒解孕期不適、避免胎兒過重以及有助於自然產及產後恢復。孕媽咪們可以斟酌自身能力，進行散步、游泳、瑜珈等運動。

勤勞按摩不偷懶
選擇正確的按摩產品及方式，也是避免妊娠紋爬上身的好方法，建議孕媽咪們可以從懷孕3個月後，每日針對容易堆積脂肪的部分勤加按摩，增加皮膚肌肉的彈性、促進血液循環。

建議採環狀方式按摩，如腹部按摩，以肚臍為中心點，由內而外採環狀按摩；大腿部分則由下往上按摩。每日按摩10～15分鐘，王郁菁醫師指出，沐浴後的皮膚含水量較高，若在沐浴後補充保養品，吸收效果較佳。

按摩產品怎麼選？
一般而言，油性的保養品都可做為按摩使用，但一定要避免成份含有維他命A、果酸的產品，以免造成胎兒畸形；嬰兒油則可能造成皮膚濕疹問題，亦不建議使用。王郁菁醫師指出，凡士林成份單純，較不易引發過敏，加上保溼效果佳，是孕期皮膚保養的好幫手。

適時補充膠原蛋白
除了皮膚保養按摩和體重控制外，飲食可以多多補充含膠原蛋白的食物，也有助於增加皮膚的彈性，促進新陳代謝，使皮膚光滑有彈性。但在補充營養的同時，也要注意攝取量，部分含膠原蛋白的食物，如豬蹄、雞爪等，脂肪含量較高，孕媽咪們可別選擇美麗而忽略體重管理唷！

膠原蛋白的食物哪裡找？
豬皮、豬腳、雞爪、山葵、山藥都富含膠原蛋白。